El 10 de octubre es el Día Mundial de la Salud Mental, y me parece la excusa perfecta para hablar de algo que nos toca a todas. La ansiedad, el estrés que nunca se va del todo, la culpa cuando por fin paras, esa sensación de estar siempre en alerta. Casi todos hemos pasado por ahí, o estamos pasando ahora.
Escuchar a alguien que pone palabras a lo que sientes ayuda mucho. Te sientes menos rara, entiendes mejor qué te pasa y te llevas alguna herramienta para el día a día. Aquí van 5 podcasts sobre salud mental hechos en España, que siguen publicando y que recomiendo porque detrás hay psicólogos que te hablan con cariño y con rigor.
Entiende tu mente
Psicología en 20 minutos, para entender por qué sientes lo que sientes.
Frecuencia: Semanal
Duración aproximada: 20–45′
Ideal para: empezar a escuchar psicología sin agobios.
Es el podcast de psicología más escuchado en español, y está a punto de cumplir diez años. Molo Cebrián lleva la conversación y los psicólogos Luis Muiño y Mónica González ponen la mirada experta. Cada semana eligen un tema del día a día (el trabajo, la soledad, las pantallas, las expectativas) y lo desmenuzan con humor y mucha cercanía. También tienen entrevistas más largas, “Fuera de consulta”, con invitados del mundo de la psicología.
Para empezar, te recomiendo “Miedo a que todo vaya bien”. Habla de esa sensación rara que aparece justo cuando las cosas empiezan a encajar, y de cómo el cerebro aprende a vivir anticipando amenazas. Si alguna vez has pensado “esto no puede durar”, te vas a sentir muy identificada.
Somos Estupendas
Un lugar seguro para mirar hacia dentro, cada domingo.
Frecuencia: Semanal
Duración aproximada: 35–50′
Ideal para: autoestima, pareja, culpa y las crisis de los 30 y los 40.
Detrás de este podcast está Somos Estupendas, el espacio de terapia que creó Yaiza Sanz, con centros en Madrid y Barcelona. Cada domingo publican un episodio nuevo y alternan dos formatos que funcionan muy bien juntos: charlas con una psicóloga del equipo sobre un tema concreto y entrevistas en primera persona, con historias contadas por quien las ha vivido.
Mi favorito es “Me siento culpable cuando me cuido o priorizo”, con Sofía, psicóloga colaboradora. Está pensado para quienes cuidan de todo el mundo menos de sí mismas y sienten culpa cada vez que intentan descansar o poner un límite. Te lo pones un domingo por la mañana y cambia tu forma de organizar la semana.
Sin miedo
Testimonios reales de personas que han superado la ansiedad.
Frecuencia: Una o dos veces al mes
Duración aproximada: 12–25′
Ideal para: quien vive con ataques de pánico, ansiedad u obsesiones y necesita ver que se sale.
Rafael Santandreu es uno de los psicólogos más conocidos de España, autor de “El arte de no amargarse la vida” y de “Sin miedo”, el libro que da nombre al podcast. Aquí el protagonismo es de sus lectores y pacientes. Cada episodio es una conversación corta con una persona que ha pasado por ataques de pánico, agorafobia, TOC o hipocondría, y que cuenta cómo salió de ahí con las herramientas de la psicología cognitiva.
Escucharlos da mucha esperanza, sobre todo si estás en pleno bache. Empieza por “Marisol de Burgos. Ataques de ansiedad y agorafobia”. Marisol pasó más de diez años con mareos, vértigos y miedo a salir de casa, y cuenta con una serenidad preciosa cómo fue recuperando su vida, paso a paso.
PsicoGuías por Helena Echeverría
Herramientas sencillas para calmar la mente, semana a semana.
Frecuencia: Semanal
Duración aproximada: 20–30′
Ideal para: aprender ejercicios prácticos para la ansiedad y el estrés.
La psicóloga Helena Echeverría lleva años con este programa de psicología y desarrollo personal, y ya supera los 370 episodios. Su estilo es tranquilo y muy práctico: explica un concepto, te da una herramienta y muchas veces termina con un ejercicio guiado. Habla de autoestima, de pensamientos repetitivos, de mindfulness y de cómo ayudar a tu sistema nervioso a sentirse seguro.
Si la ansiedad es lo que más te preocupa, escucha “Cómo empezar a trabajar la ansiedad desde el cuerpo”. Propone empezar por las sensaciones físicas, con aceptación y sin pelearte con ellas, para que poco a poco el cuerpo vuelva a ser un espacio seguro. Es de esos episodios que apetece volver a escuchar.
Psicología y Bienestar
Psicólogos especialistas respondiendo a las dudas de todos los días.
Frecuencia: Quincenal
Duración aproximada: 15–25′
Ideal para: resolver dudas concretas sobre emociones, relaciones y trauma.
Es el podcast del portal MundoPsicologos.com y lo presenta Irene Muñoz. En cada episodio entrevista a una especialista distinta sobre una pregunta muy concreta: cómo superar la pérdida de una amistad, qué hacer cuando no estás en el trabajo que quieres o cómo evitar transmitir tus miedos a tus hijos. Episodios cortos, bien explicados y muy fáciles de escuchar.
Tienen una sección, Territorio Mental, que mezcla historias reales con psicología. De ahí sale mi recomendación: “¿Cómo saber si un trauma sigue afectando tu vida?”. Explica que un trauma puede asomar en forma de ansiedad, culpa, miedo al conflicto o necesidad de control, incluso años después. Te ayuda a unir puntos que quizá nunca habías relacionado.
Cuidar la salud mental se parece mucho a cuidar el cuerpo: se hace con pequeños gestos, todos los días. Escuchar a alguien que te entiende es uno de ellos. Elige el podcast que más te llame, póntelo en tu próximo paseo y date ese rato para ti. Y si lo estás pasando mal, pide ayuda: habla con tu médico o con un psicólogo. Si en algún momento lo ves todo muy negro, en España tienes el 024, gratuito y disponible las 24 horas.
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